Sınav dönemi, her öğrenci için stresli bir süreç olabilir. Ancak dikkat eksikliği ve hiperaktivite bozukluğu (DEHB) yaşayan bireyler için bu süreç, ek zorluklarla dolu gibi görünebilir. “Odaklanamıyorum,” “dersin başında oturamıyorum,” “çalışmaya bir türlü başlayamıyorum” gibi düşünceler, motivasyonu düşürebilir ve sınav başarısının imkansız olduğunu hissettirebilir.
Oysa bu düşünceler gerçeği yansıtmıyor. DEHB, doğru stratejiler ve uygun destekle yönetilebilen bir durumdur. Sınav sürecinde DEHB’nin getirdiği zorluklar, bir engel değil, aşılması gereken bir meydan okumadır. Ve bu meydan okumayı başarıyla tamamlamak, sandığınızdan çok daha mümkün.
Kendinize Özgü Bir Çalışma Planı Oluşturun
Herkesin öğrenme stili farklıdır ve bu, DEHB’li bireyler için daha da belirgindir. Sınavlara hazırlanırken, geleneksel yöntemlere bağlı kalmak zorunda değilsiniz. Kendi ritminizi ve enerjinizi dikkate alan bir çalışma planı oluşturun.
- Kısa Molalar Verin: Uzun saatler boyunca masada oturmak yerine, 25-30 dakikalık odaklanma periyotları (Pomodoro Tekniği gibi) ve ardından 5-10 dakikalık kısa molalar verin. Bu molalarda hareket etmek, enerjinizi tazelemek için harika bir yoldur.
- Çalışma Ortamınızı Düzenleyin: Dikkat dağıtıcı unsurları en aza indirin. Telefonunuzu başka bir odaya bırakın, masanızı düzenleyin ve sessiz bir ortamda çalışmayı deneyin. Gerekirse gürültü önleyici kulaklıklar kullanmak da faydalı olabilir.
- Farklı Yöntemler Deneyin: Sadece okuyarak çalışmak yerine, konuyu sesli olarak tekrarlayın, notlarınızı renkli kalemlerle düzenleyin veya konuyu bir başkasına anlatmayı deneyin. Görsel ve işitsel unsurları birleştirmek, öğrenmeyi daha etkili hale getirebilir.
Destek Almaktan Çekinmeyin
Başarıya giden yolda en önemli adımlardan biri, profesyonel destek almaktır. Bir psikolog, psikiyatrist veya yaşam koçu, DEHB’nin sınav sürecine etkisini yönetmenize yardımcı olabilir. Bu destek, size özel stratejiler belirlemenin yanı sıra, yaşadığınız kaygı ve stresle başa çıkma yolları konusunda da rehberlik edecektir.
Ayrıca, okulunuzdaki rehberlik servisinden veya öğretmenlerinizden destek istemekten çekinmeyin. Onlara durumunuzu açıklayarak, sınav esnasında daha sessiz bir ortam veya ek süre gibi düzenlemeler talep edebilirsiniz. Unutmayın, bu bir zayıflık değil, bilinçli ve sorumlu bir adımdır.
DEHB, sınav başarınızın önünde bir engel değildir. Aksine, yaratıcılığınızı, esnekliğinizi ve farklı düşünme becerilerinizi kullanarak bu süreci başarıyla yönetebilirsiniz. Kendinize inanın, uygun desteği alın ve bu sınav maratonunu kendinize özgü bir başarı hikayesine dönüştürün!